Tension et mal des temps modernes, le stress peut être physiquement et mentalement éreintant. Dans la vie, nous nous heurtons, malheureusement, à des situations stressantes qui constituent une source d’anxiété au quotidien. Souvent considéré comme négatif, le stress est en fait une réponse physique et émotionnelle à une situation. La situation peut être positive, comme un nouveau bébé ou une promotion d’emploi. Ou cela peut être négatif, comme une maladie, des tensions familiales, un job horrible. En fait, le corps ne connaît pas la différence, il sait simplement que quelque chose se passe et qu’il doit se préparer à réagir. Apprendre à connaître son stress permet de mieux le gérer et d’accepter l’épanouissement personnel malgré un facteur de stress ou une situation stressante.
Qu’est-ce que le stress ?
Le pionnier des études sur le stress est Hans Selye. Il définissait le stress comme « l’ensemble des moyens physiologiques et psychologiques mis en œuvre par une personne pour s’adapter à un événement donné ».
En psychologie, le stress est une réponse à un événement significatif, mobilisant force, endurance, vigilance et concentration. Le corps, stressé, réagit face à cette situation stressante en libérant une substance chimique dans son sang. Un flot d’hormones est envoyé et elles préparent le corps à faire ce qui est nécessaire pour s’adapter et survivre. Cette substance chimique, libérée, contrairement à ce que l’on croie sur le stress, peut procurer une réelle énergie et une force.
En effet, il existe deux types de stress distincts, il y a le stress positif et le stress négatif :
- Le stress positif rend enthousiaste et incite à surmonter un défi. C’est une excellente source de motivation. L’organisme libère des hormones (endorphines) qui rend plus énergétique et plus heureux.
- A contrario, le stress négatif est facilement insurmontable. C’est un mauvais stress qui rend les défis interminables. Les ressources d’énergies et de motivation sont au plus bas face à ce type de stress. Par exemple, un stress négatif peut augmenter la pression artérielle et le rythme cardiaque, peut provoquer une tension musculaire et un état de tension général dans tout le corps. Un stress excessif, causé par les hormones du stress, est responsable de l’affaiblissement du système immunitaire et réduit considérablement les défenses du système immunitaire.
Le stress aigu provient de brèves situations comme être coincé dans un embouteillage.
Le stress chronique provient de situations qui n’ont pas de résolution rapide et peuvent durer des mois ou des années. Le chômage ou la prestation de soins à un proche sont des exemples de stress chronique.
Lorsque le corps subit trop de stress ou qu’il s’étale sur le long terme, sans temps de repos et de restauration, la santé peut cruellement en souffrir. Les effets sur la santé liés au stress comprennent le risque d’insomnie, de troubles digestifs, de dépression, de maladie cardiaque et d’autres conditions.
Nous réagissons chacun différemment au stress. Certains peuvent serrer les dents, d’autres hurler et d’autres peuvent se retirer. Il est important de reconnaître sa réaction afin de pouvoir identifier le plus tôt possible un facteur de stress.
Nous devons faire le choix d’apprendre et de pratiquer des solutions de stress qui nous permettent de bien vivre quelles que soient les situations qui se présentent à nous.
Apprendre à connaître son stress, c’est un grand pas vers une meilleure connaissance de soi et c’est se créer un allié puissant face à cet ennemi : Le stress.
Le stress est l’interaction entre une force et la résistance de l’organisme à cette force, c’est le complexe agression-réaction. Cet ensemble de réactions, qu’il appela SGA (syndrome général d’adaptation), correspond à l’aspect physiologique, humoral et endocrinien de la réaction de ce complexe d’agression-réaction
Apprendre à connaître son stress
1. Problèmes personnels
Santé
Le vieillissement, le diagnostic d’une nouvelle maladie et les symptômes ou complications d’une maladie actuelle peuvent augmenter le stress.
Relationnel
Faire face à une situation stressante comme une dispute avec un conjoint, un parent ou un enfant peuvent augmenter le niveau de stress surtout si les membres vivent sous le même foyer, cela peut être encore plus stressant. Les problèmes entre les autres membres d’une famille ou du foyer peuvent également causer du stress, même si la source du conflit ne nous touche pas directement.
Les croyances personnelles
Les arguments sur les convictions personnelles, religieuses ou politiques peuvent parfois mettre au défi, en particulier dans les situations la prise de parole est compliquée. Certains événements majeurs de la vie amènent à une remise en question, ce qui peut être une source de stress.
Problèmes émotionnels
Se sentir incapable de s’identifier à quelqu’un ou incapable d’exprimer des émotions peut engendrer un stress supplémentaire. Les troubles de la santé mentale, y compris la dépression et l’anxiété, ne font qu’ajouter à la tension émotionnelle. Les débouchés positifs pour la libération émotionnelle et le traitement des troubles de santé mentale sont des éléments importants d’une gestion efficace du stress.
Changements de vie
La mort d’un être cher, le changement d’emploi, le déménagement et l’envoi d’un enfant à l’université sont des exemples de grands changements dans la vie qui peuvent être stressants. Même des changements positifs, comme la retraite ou le mariage, peuvent causer un stress important.
Financier
Les problèmes financiers sont une source courante de stress. Les dettes de carte de crédit, le loyer ou l’incapacité de subvenir aux besoins de la famille ou de soi-même peuvent causer beaucoup de stress. Dans cette société, où l’on met tellement l’accent sur ce que l’on possède et ce que l’on n’a pas, le stress financier est quelque chose auquel presque tout le monde peut s’identifier.
2. Problèmes sociaux
Travail
Des recherches ont montré que la pression et les conflits liés au travail peuvent être une source majeure de stress.
Discrimination
Se sentir victime de discrimination peut causer un stress à long terme. Par exemple, être victime de discrimination en raison de l’appartenance ethnique, du sexe ou de l’orientation sexuelle.
Environnement
Les quartiers non-sûrs, les villes où la criminalité et d’autres problèmes de sécurité se posent peuvent entraîner un stress chronique.
Apprendre à gérer son stress
Tout le monde est stressé de temps en temps. À court terme, un stress aigu peut donner de la motivation pour surmonter une situation difficile ou respecter une échéance pressante. Au fil du temps, cependant, le stress à long terme (chronique) peut nuire à la santé. Si vous vous sentez régulièrement épuisé, dépassé ou inquiet, vous pouvez souffrir de stress chronique.
Identifier les causes du stress dans sa vie est la première étape d’une gestion efficace du stress. Une fois que vous avez déterminé quels sont vos facteurs de stress, vous pouvez prendre des mesures pour les réduire ou les éviter. Vous pouvez également adopter des habitudes de vie saines et des stratégies pour gérer les effets du stress. Par exemple, avoir une alimentation équilibrée, pratiquer une activité physique de manière régulière et dormir suffisamment peut vous aider à vous sentir plus calme, concentré et plein d’énergie. La pratique de techniques de relaxation, telles que la respiration rythmée, la méditation ou le yoga, peut également aider à soulager le stress et l’anxiété. Pour en savoir plus sur les stratégies de gestion du stress, parlez-en à un médecin ou à un professionnel de la santé.
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