Face aux aléas stressants du quotidien, l’exercice physique est un excellent allié contre le stress. Entre spiritualisme et force, le yoga aide à limiter les effets du stress sur le corps et l’esprit.
Le stress
Santé, travail, transport, finances, le stress est omniprésent dans nos vies. Dans une ère où être sédentaire est devenu une norme, il est devenu, aujourd’hui, difficile de lâcher prise et d’adopter un moment rien pour soi. Si le stress aigu est devenu inéluctable par son caractère incertain, il est nonobstant possible d’atténuer les conséquences du stress dit chronique. La relaxation, la méditation et le yoga vont partie des activités qui permettent de modérer les effets du stress.
Au niveau physiologique, le système nerveux joue un rôle primordial pour installer un certain équilibre dans notre vie. Il existe exactement 2 systèmes nerveux autonomes.
Le système nerveux sympathique prépare le corps à l’action (lutter ou fuir). Il est donc stimulé par une situation externe. Sa stimulation est facilement reconnaissable. En effet, le rythme cardiaque s’accélère, les pupilles sont dilatées, les tensions musculaires fusent dans le corps, et nous sommes en état d’alerte constante.
Le système nerveux parasympathique, quant à lui, favorise la détente, la relaxation et la récupération. Et sa stimulation dans tout ça ? Grâce au calme.On le reconnaît grâce à une respiration calme, une bonne digestion, un bon sommeil fortement réparateur, à une détente mentale ET physique. Vous pouvez facilement le stimuler avec des cours de yoga grâce à des exercices de relaxation, de respiration.
Les effets néfastes sur le corps
Le corps est sujet au stress produit par l’adrénaline et le cortisol. Le stress provoque des troubles digestifs, des troubles du sommeil et affecte le système immunitaire qui perd de ses défenses. La peau également terne, devient sujette à l’acné. Les cheveux se cassent et la libido est quasi inexistante.
Un esprit sain dans un corps sain
Face à un environnement anxiogène, le yoga, plus qu’une activité physique, est également un mode de vie. Grâce à la libération des chakras, le yoga guide le chemin vers l’équilibre vital. Les clefs de l’enseignement sont la méditation, la respiration et la relaxation. Avec une pratique régulière, le stress et l’anxiété sont facilement contrés grâce aux postures de yoga qui permettent de totalement lâcher prise.
A travers les asanas (postures), le corps est stimulé via différents points de pression, permettant à l’énergie de mieux circuler.
Les postures inévitables pour aligner le corps et l’esprit et lutter contre le stress
Offrez-vous une séance de yoga et découvrez les postures incontournables.
- La position du Cobra, de son vrai nom de Bhujangâsana, aide à une meilleure circulation du sang, à l’étirement des muscles et de la colonne vertébrale. Sa position a un avantage considérable : c’est également un exercice de respiration ! Sa réalisation est assez simple.
- Allongez-vous sur le ventre.
- Joignez vos jambes puis placez vos mains à hauteur des épaules.
- Redressez doucement votre buste tout en inspirant.
2. La posture de l’enfant, connue sous le nom de Blasna, consiste à détendre sa colonne vertébrale. Idéale pour apaiser les tensions nerveuses, elle libère les tensions dorsales. La position est relativement simple !
- Agenouillez-vous et placez votre front contre le sol.
- Positionnez vos mains loin devant vous et relâcher votre bassin vers vos talons. (Attention, les coudes ne doivent pas toucher le sol)
3. La posture de l’arbre (vrksâsana) est une posture très imposante en premier lieu. Mais n’ayez crainte, avec de la motivation et de l’entraînement, elle devient très facilement accessible. Elle est idéale pour sa confiance en soi et pour améliorer sa concentration.
- Bien enraciné dans le sol, choisissez votre jambe d’appui.
- Pliez votre seconde jambe et levez-là aussi haut que vous le puissiez. (Vous pouvez vous aider de votre main si vous n’êtes pas d’aplomb).
- Levez vos bras au-dessus de votre tête, paume contre paume.
4. La posture du cadavre (savsana), est une posture vraiment très (très) simple ! Il vous suffit de fermer les yeux, de vous allonger sur le dos (sur votre super tapis de yoga), les bras le long du corps, les pieds parallèles. Inspirez, expirez. C’est fini !
Du yoga, même au bureau !
Les postures de yoga sont quasiment dans tous les mouvements quotidiens. Il devient donc très facile de faire du yoga au bureau. Et oui, vous avez bien entendu ! Vous pouvez apaiser votre corps et détendre votre esprit en restant assis sur votre chaise de bureau. Les bienfaits sont nombreux rien qu’en ouvrant votre poitrine et en vous adonnant à des exercices très simples : Diminution du stress, prévention d’un burn-out, réduction des douleurs dorsales.
Détendez votre nuque, tout en restant confortablement dans votre chaise de bureau. Placez vos jambes perpendiculaires au sol, croisez les bras, attrapez votre nuque, respirer profondément, le menton pointant vers le sol. Fermer les yeux et allonger la nuque vous aidera à vous détendre, considérablement !
Alors, maintenant ? Vous avez envie de suivre des cours de yoga ?
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